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您一天「坐」幾個小時呢?在這個科技爆炸的時代,我們幾乎「坐著」從事所有職能活動,舉凡開車、看電影、和三五好友和咖啡聊是非、吃一頓好料和使用電腦等……,令人驚訝的是,統計顯示已開發國家的人們平均一天坐超過十個小時!
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不論您是電腦工程師,會計師還是學生,只要您是電腦重度使用者,頭痛、頸部僵硬、肩膀痠痛或下背痛都是常見的問題,若您真的想要永遠避免這些問題……
您必須嚴格遵從人體工學 (Ergonomics) 的準則
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各位猜猜看我每天在診所和病人強調的運動是甚麼?!
拉筋!拉筋!拉筋!(很重要所以說三次 😝)
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當您的神經 (Radial Nerve) 在前臂靠近手肘的橈隧道 (Radial Tunnel) 受到擠壓時,所產生的神經壓迫我們稱為橈隧道症候群 (Radial Tunnel Syndrome, RTS) 。然而,我們需要注意的是…
RTS 和網球肘很容易被搞混!😲
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就如同我先前的文章提到,徒手治療對於一般軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等……)的疼痛有很好的治療效果,
其中,按摩治療就是徒手治療的一種,也是我們在家就能輕鬆應用的治療方法!
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Dr. Nirschl 是世界知名的骨科醫師,他的研究對手肘、肩膀和膝蓋關節的手術治療和復健貢獻極大,小編很榮幸的得到 Dr. Nirschl 的允許翻譯他的手肘復健運動成中文版。😊
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(此篇將著重於如何在家中可以從事的運動,超聲波和電刺激療法並非討論之列。😊)
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(此篇將著重於如何在家中自我治療網球肘,類固醇注射和手術並非討論之列。)
首要任務:減緩疼痛!
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既然我們已經知道甚麼是網球肘,那麼最最重要的就是要了解到底如何預防呢?老話一句: 「預防重於治療」,有太多的疾患是可以藉由日常生活的調整而避免的,尤其若您是從事網球肘的高危險群職業,就更要好好保養啦! 繼續閱讀 “網球肘三部曲 貳:如何預防"
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網球肘,學名為「肱股外上踝炎」,是上肢最常見的肌腱炎之一。在美國每年就有超過二十萬人為此疾患所苦。筆者自己工作的場所,每一天都會看到至少三到四個網球肘的患者,然而,這麼常見的肌腱炎,我們有可能自己治愈嗎?